عادت های صبحگاهی که وزن را کاهش می دهد - وبلاگ بلاگ پو

به گزارش وبلاگ بلاگ پو، برای کاهش وزن باید از یک برنامه کامل که شامل رژیم غذایی، تمرین و تغییر سبک زندگی باشد، پیروی کرد. بدون اعمال تغییر قابل توجهی در تمامی این فاکتورها، کاهش وزن تقریبا غیرممکن است.

به گزارش ایسنا؛ در حالیکه رژیم غذایی و فعالیت بدنی روی مدیریت و کنترل وزن تاثیر دارند، تغییرات جزئی سبک زندگی مانند صبح زود از خواب بلند شدن و ورزش صبحگاهی می تواند این فرایند را تسریع کند.

روزنامه تایمزآو ایندیا در مطلبی به بعضی راه حل های موثر در کاهش وزن اشاره نموده است:

سحرخیز بودن: سحرخیز بودن نه تنها به کنترل وزن یاری می نماید، بلکه فواید زیادی برای سلامتی دارد. برای زود بیدار شدن لازم است زود بخوابید. این چرخه خواب را تنظیم می نماید که برای کاهش وزن لازم است. بعلاوه با زود بیدار شدن زمان کافی برای ورزش کردن، آماده کردن صبحانه و انجام کار های مهم قبل از آغاز روز در اختیار داریم.

مدیتیشن: مدیتیشن گزینه خوبی برای آغاز روز است. اختصاص 10 تا 15 دقیقه در صبح به مدیتیشن، فکر را آرام می نماید و برای روز کاری پیش رو آماده می نماید. به نوعی مدیتیشن به راهنمایی انرژی درونی به سمت بهره وری بیشتر و نتایج مثبت یاری می نماید.

نوشیدن یک لیوان آب گرم: تاثیر مثبت نوشیدن یک لیوان آب گرم در صبح برای همه شناخته شده است. این کار دستگاه گوارش را فعال نگه می دارد و متابولیسم را بهبود می بخشد. آب گرم علاوه بر یاری به هضم بهتر مواد غذایی، به برطرف گرفتگی بینی و بهبود سیستم عصبی مرکزی نیز یاری می نماید.

مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین در وعده صبحانه: صبحانه اولین و مهمترین وعده غذایی در روز است و توصیه می گردد در این وعده غذایی از پروتئین مصرف گردد تا بتوان برای مدت زمان طولانی تری احساس سیری داشت. بعلاوه مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین خلق و خو را بهبود بخشیده، سطح قند خون را تنظیم و به طور کلی وزن را مدیریت می نماید.

تمرین بدنی: تمرینات صبحگاهی نتایج بهتری نسبت به ورزش عصرگاهی دارد. تمرینات صبحگاهی چرخه خواب را بهبود می بخشد. نتایج بسیاری از مطالعات نیز نشان داده اند که ورزش با معده خالی به چربی سوزی بیشتری منجر می گردد، زیرا در این شرایط بدن باید از ذخایر چربی که از قبل برای تامین انرژی وجود داشته به جای استفاده از غذایی که به تازگی خورده اید به عنوان سوخت استفاده کند.